تبلیغات
!!!...زنگ تفریح...!!! - تمریناتی برای لاغر شدن پشت کامپیوتر !!!
<link
چه موضوعی رو بیشتر میپسندید ؟










» تعداد مطالب :
» تعداد نویسندگان :
» آخرین بروز رسانی :
» بازدید امروز :
» بازدید دیروز :
» بازدید این ماه :
» بازدید ماه قبل :
» بازدید کل :
» آخرین بازدید :


تمریناتی برای لاغر شدن پشت کامپیوتر

 

اغلب در بین ساعات کاری مان در دفتر چند دقیقه وقت باقی می‌ماند که به خودمان اختصاص دهیم: این زمان فرصت بسیار خوبی است تا بتوانیم کمی عضلات بدن‌مان را شکل بدهیم!


 

این تمرینات را یک بار در هفته، سپس 3 روز در هفته و به تدریج هر روز و هر بار 5 الی 10 دقیقه انجام دهید.

 

 

 

تمرین شماره 1 پشت کامپیوتر

 

پاها باید ثابت و کمر صاف باشد، بازوها را به طور کشیده و موازی یکدیگر به عقب دراز کنید: این تمرین را 3 بار انجام دهید.

 

سپس به تناوب کفل‌های راست و چپ‌تان را منقبض کنید: برای هر یک از کفل ها 8 بار این حرکت را تکرار کنید.

 

 

 

تمرین شماره 2 پشت کامپیوتر

 

همیشه پشت کامپیوتر، ماهیچه‌های شکم‌تان را منقبض کنید و تا حد ممکن بالاتنه تان به را به سمت جلو گرد کنید، سپس به آهستگی صاف شوید. این حرکت باید از شکم شروع شود. این تمرین را 3 بار تکرار کنید.

 

تمرین شماره 3 پشت کامپیوتر

 

روی صندلی‌تان بنشینید، تا جایی که می‌توانید زمین را با پایتان به عقب برانید (پاهایتان را به زمین فشار دهید)، طی 8 ثانیه این حرکت را 4 بار انجام دهید. همزمان، در حالی که کف دست‌هایتان روبه روی هم هستند، بازوهایتان را به سمت بالا بکشید سپس شانه‌هایتان را به سمت پایین بیاورید.

 

 

پیشنهاد ویژۀ ما برای شما

 

اگر شرایط کارتان به شکلی است که تمام روز را باید پشت کامپیوتر بنشینید، به طور منظم زمان‌هایی را به ایستادن یا قدم زدن اختصاص دهید، البته باید دقت کنید که حتماً صاف بایستید: این حرکت مانع بی‌حسی و دردهای کمر و پشت می‌شود.





اگه براتون مفید بود نظر یادتون نره ، نقطه نظراتتونم یادتون نره بگید ...

منبع:(تکناز)



:: مرتبط با: ورزشی , کامپیوتر ,
:: برچسب‌ها: تمرینات , لاغر , شدن , پشت , کامپیوتر , ورزش ,
ن : علی
ت : یکشنبه نوزدهم مردادماه سال 1393
می توانید دیدگاه خود را بنویسید
darlenacalamity.wordpress.com سه شنبه نوزدهم اردیبهشتماه سال 1396 07:34 قبل از ظهر
Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.
Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?

I've been trying for a while but I never seem to get there!
Thank you
BHW سه شنبه بیست و نهم فروردینماه سال 1396 02:37 بعد از ظهر
Have you ever thought about adding a little bit more than just
your articles? I mean, what you say is fundamental and everything.
But think of if you added some great visuals or video
clips to give your posts more, "pop"! Your content is
excellent but with images and clips, this blog could definitely be one of the very best in its
field. Superb blog!
manicure شنبه نوزدهم فروردینماه سال 1396 07:18 بعد از ظهر
What's up colleagues, how is the whole thing, and what you would like to say
regarding this post, in my view its really awesome in favor
of me.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر